Почему портится зрение у подростков и как его сохранить?

В подростковом возрасте зрение часто начинает падать. Родители видят: ребенок щурится, тянется ближе к экрану, жалуется на усталость глаз.

По данным последних лет, близорукость есть почти у половины школьников. Среди старшеклассников — у шести из десяти. Это один из самых высоких показателей в мире.

Смартфоны и компьютеры действительно влияют на зрение. Но не только они. Важны и наследственность, и образ жизни.

В этой статье разберем:

• почему зрение у подростков портится;
  
• как вовремя заметить проблему;
  
• что реально помогает сохранить здоровье глаз.

Основные причины

Главная причина ухудшения зрения у подростков — рост глаза.
До 14–15 лет глазное яблоко активно увеличивается. Если в этот период ребенок много читает, сидит за экраном или делает уроки в плохих условиях, глаз может удлиняться больше нормы. Это и приводит к развитию близорукости.

Но зрение редко портится из-за одной причины. Обычно это сочетание факторов: наследственность, чрезмерные зрительные нагрузки, неправильная осанка, плохое освещение. Чем больше таких «минусов» складывается вместе, тем быстрее падает зрение.

Большие зрительные нагрузки

Современные подростки почти весь день проводят с текстами и экранами: уроки, гаджеты, фильмы, соцсети. В сумме это 8–10 часов вблизи.
Когда подросток часами смотрит вблизи, мышцы, отвечающие за фокусировку, работают без отдыха. В итоге им все сложнее расслабляться, и видеть вдаль становится труднее.

Неправильное рабочее место

Слишком высокий или низкий стол, неудобный стул или экран, стоящий слишком близко, каждый день добавляют глазам нагрузку. В такой позе даже здоровый глаз быстрее устает.

Отсутствие перерывов

Даже при хорошем рабочем месте глаза не могут работать без пауз. Каждые полчаса стоит на минуту-другую отвлечься: посмотреть вдаль или просто закрыть глаза. Такие мелкие перерывы помогают снять напряжение и не доводить глаза до усталости.

Недостаток света

Часто подростки делают уроки при тусклой лампе или читают в сумерках. Недостаток света заставляет глаза напрягаться сильнее. В итоге развивается близорукость.
Особенно вредно, когда ребенок сидит за ноутбуком в темной комнате: яркий экран и полная темнота вокруг — стресс для глаз.

Неправильная осанка

Сутулость или привычка наклоняться слишком близко к книге нарушает кровообращение в области шеи. Из-за этого глаза получают меньше кислорода и питательных веществ.
Подросток может соблюдать все правила освещения и режимов, но если он сидит «калачиком» или почти лежит за ноутбуком — зрение все равно пострадает.

Нехватка витаминов

Глазам, как и всему организму, нужны витамины: A, C, E и группа B. Если в рационе мало овощей, фруктов, рыбы или орехов, зрение начинает слабеть быстрее. Родители не всегда замечают, что питание скудное, а глаза реагируют на нехватку сразу.

Недостаток или переизбыток физической активности

Если ребенок мало двигается, кровообращение ухудшается, и глаза недополучают кислород. Но и чрезмерные нагрузки — тяжелый спорт, прыжки, удары по голове — тоже могут стать проблемой. Лучший вариант — регулярные прогулки и умеренные тренировки несколько раз в неделю.

Игнорирование первых симптомов

Многие дети привыкают щуриться, тянуться к экрану или наклоняться над книгой, и не считают это проблемой. Родители тоже часто думают: «Устал после уроков».
Такие мелкие изменения — сигнал, что зрение уже начинает падать. Если не отреагировать вовремя, близорукость будет развиваться дальше.

Наследственный фактор

Когда у родителей есть миопия, вероятность ее появления у ребенка возрастает в полтора раза. Врачи называют цифру около 50–60%. В этом случае особенно важно внимательно следить за условиями учебы и режимом отдыха.

Симптомы нарушения зрения у подростков

Проблемы со зрением у подростков чаще всего первыми замечают родители.
Ребенок сам может долго не осознавать ухудшения, потому что мозг постепенно адаптируется.

Первый тревожный сигнал — изменение поведения. Подросток щурится, когда смотрит на доску, садится ближе к телевизору, наклоняется к учебникам.

Есть и менее очевидные признаки. Ребенок часто трет глаза после уроков, к вечеру жалуется на головную боль, быстро устает при чтении. Обычно это принимают за усталость, но на деле это симптомы ухудшения зрения.

Основные признаки:

• щурится при взгляде вдаль;
  
• часто моргает или трет глаза;
  
• жалуется на головную боль после учебы;
  
• держит книги слишком близко к лицу;
  
• наклоняется к экрану или тетради;
  
• закрывает один глаз при чтении;
  
• быстро утомляется при зрительной работе.

Иногда один глаз начинает видеть хуже другого. Это состояние называется анизометропия: один глаз «сильнее», второй «слабее». В таких случаях мозг полагается на лучше видящий глаз, и зрение падает быстрее.

Если признаки есть, нужно показать ребенка офтальмологу. Чем раньше это сделать, тем проще остановить ухудшение.

Виды нарушений зрения у подростков

Главные проблемы со зрением у подростков связаны с рефракцией — способностью глаза правильно фокусировать изображение. Чаще всего это близорукость, реже дальнозоркость или астигматизм.

В младших классах близорукость есть у 6–8% детей. К окончанию школы этот показатель доходит до 25–30%. Зрение может падать медленно, почти незаметно, а может ухудшиться за короткий срок. Все зависит от наследственности, зрительных нагрузок и здоровья в целом.

Близорукость

Выделяют три степени:

• легкая — до –3 диоптрий;
  
• средняя — от –3 до –6;
  
• высокая — больше –6.

Примерно 7 из 10 подростков сталкиваются именно с легкой формой миопии.

По происхождению различают:

• осевую миопию — глазное яблоко растет в длину больше нормы;
  
• рефракционную — когда роговица или хрусталик преломляют свет слишком сильно.

У подростков чаще встречается осевая форма — она связана с ростом глаза.

Дальнозоркость

У подростков дальнозоркость встречается реже.

• При слабой степени (до +2 диоптрий) ребенок может не замечать проблемы, но быстро устает при чтении.
  
• При сильной дальнозоркости подростку необходимы очки — иначе глаза быстро устают. 

Возрастная дальнозоркость, которая приходит после сорока, к детям отношения не имеет. У подростков она чаще всего врожденная или связана с особенностями строения глаза.

Как сохранить зрение у подростков: профилактика и лечение

Сохранить зрение подростка можно только комплексом мер: правильная организация рабочего места, режим учебы и отдыха, плюс регулярные визиты к офтальмологу.

Полностью предотвратить миопию при наследственной предрасположенности нельзя, но реально замедлить ее развитие и удерживать зрение стабильным.

Важно: лечение и профилактические меры назначает только офтальмолог. Самостоятельные попытки «подлечить глаза» или народные рецепты могут навредить.

Регулярные визиты

При первых изменениях зрения нужно записаться к врачу. Он проведет диагностику и подберет оптимальную коррекцию. В норме осмотр нужен раз в год, при выявленных проблемах — каждые полгода. Это помогает отследить динамику и вовремя корректировать лечение.

Делать перерывы во время зрительной нагрузки

Глазам нужен отдых. Каждые 30–40 минут занятий делайте паузу на 10–15 минут. В это время полезно перевести взгляд на дальние объекты — деревья за окном, дома, линию горизонта. Такой короткий отдых расслабляет мышцы глаз и снижает напряжение.

Вести здоровый образ жизни

Полноценный сон (8–9 часов), сбалансированное питание и ограничение времени с гаджетами до 2–3 часов в день — базовые меры, которые реально помогают сохранить зрение.
Прогулки на улице особенно важны. Естественный солнечный свет стимулирует выработку дофамина в сетчатке и замедляет развитие близорукости.

Правильно организовать рабочее место

Неудобный стол или плохой свет многократно увеличивают нагрузку на глаза. Рабочее место должно быть устроено так, чтобы ребенку было и удобно, и безопасно.

Расстояния:

• Книга — на расстоянии вытянутой руки.
  
• Экран — тоже на расстоянии руки, верхний край на уровне глаз.

Посадка:

• спина прямая, плечи расслаблены,
  
• локти на уровне стола,
  
• ноги стоят на полу или подставке под прямым углом.

Освещение:

• общий свет в комнате плюс настольная лампа,
  
• источник света сбоку от рабочей руки,
  
• вечером лучше использовать теплый белый свет, а не холодный.

Раз в полгода проверяйте, подходит ли мебель по росту. Если нет — поставьте подставку под ноги или подушку на стул.

Выполнять гимнастику для глаз

Несколько минут в день снимают усталость:

• круговые движения глазами,
  
• перевод взгляда с ближнего предмета на дальний,
  
• частое моргание.

Эффективное упражнение — «пальминг»: закрыть глаза ладонями на 2–3 минуты, полностью расслабившись.

Использовать защитные очки

При работе за компьютером полезны специальные очки с фильтром синего света. Они снижают нагрузку и помогают глазам работать правильно. Если врач назначил коррекцию, носить их нужно постоянно. Миф о том, что очки «ухудшают зрение», давно развеян.

Применять витаминные комплексы

Иногда врач назначает комплексы с лютеином, зеаксантином и витаминами A, C, E. Эти вещества поддерживают сетчатку и помогают глазам переносить нагрузку.

Ограничить экранное время

Для развлечений с гаджетами офтальмологи рекомендуют не более 2 часов в день. Время, необходимое для учебы, в это не входит.

Физиотерапия

Врач может назначить процедуры: электростимуляцию, магнитотерапию или лазер. Они улучшают кровообращение в глазах.

Современные методы коррекции миопии

Помимо обычных очков и линз существуют новые решения.
Есть ночные линзы — их надевают перед сном, и днем подросток видит без очков. Есть и специальные мягкие линзы, которые одновременно корректируют зрение и замедляют рост близорукости. Такие методы подбирает только офтальмолог после обследования.

Правила выбора очков для подростков

Подростковые очки должны быть легкими, прочными и удобными. Дети много двигаются, занимаются спортом, гуляют, и очки должны выдерживать этот ритм. 

Материалы оправ:

• Пластик — легкий и гипоаллергенный.
  
• Металлические сплавы — прочные и долговечные.
  
• Титан — лучший вариант: легкий, надежный, не вызывает аллергии

Для линз подросткам безопаснее выбирать пластик. Пластиковые линзы легче и безопаснее стеклянных. Для подростков это важно: линзы не разобьются и меньше травмируют глаза. Обязательны антибликовое покрытие и защита от ультрафиолета.

Подобрать подходящую оправу для подростка можно в салоне ЛегеОптика. Специалисты помогут выбрать легкую, удобную и безопасную модель, которая подойдет по размеру и стилю. Для подростков особенно важен комфорт: очки не должны давить, сползать или мешать активному образу жизни.

Часто задаваемые вопросы о зрении подростков

Можно ли подростку вернуть зрение полностью?
Нет, близорукость не лечится таблетками или упражнениями. Но это не значит, что все потеряно. Очки или линзы помогают видеть ясно, а регулярные проверки у офтальмолога не дают болезни быстро прогрессировать.

Когда можно делать лазерную коррекцию?
Пока ребенок растет, глаз тоже меняется. Поэтому лазерные операции делают только взрослым — после 18 лет, когда зрительная система сформирована. До этого возраста используют только консервативные методы: очки, линзы, гигиену зрения.

Что делать, если зрение падает очень быстро?
Не ждать. Нужно срочно записаться к офтальмологу. Иногда за резким ухудшением стоят сопутствующие болезни или сильные нагрузки. Только врач сможет понять причину и предложить правильное решение.

Безопасно ли подросткам носить линзы?
Да, начиная примерно с 12–14 лет. Но только если ребенок готов соблюдать правила: мыть руки, правильно надевать и снимать линзы, ухаживать за ними. При ответственном подходе линзы безопасны и удобны.

Заключение

Подростковое зрение живет под нагрузкой: школа, гаджеты, мало движения. Родители не могут убрать все риски, но могут помочь: следить за условиями, вовремя водить к врачу, учить ребенка давать глазам отдых.

Забота о глазах сейчас — это ясное зрение, уверенность и больше свободы для подростка в будущем.